Hey
tut mir leid, dass ich diesen uralten Thread auskrame, aber ich habe die gleiche Frage. Hoffe jemand kann was dazu sagen,der das Buch von Strossen besitzt.
Vor allem würde ich gern wissen wie lange man Pause zwischen den einzelnen Übungen machen soll, vor allem nach den 20er Kniebeugen.
Meine den Plan:

Basisprogramm

Nackendrücken im Sitzen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
Langhantelcurls 2 x 10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 15
Überzüge 1 x 20
Wadenheben 3 x 20
Bauchpressen 1 x 25

Thx