Fragen zu Superkniebeugen

[kakerlak]

Tach miteinander,

ich habe mir gerade die Trainingspläne heruntergeladen und habe da noch einige Fragen dazu; konnte auch nichts über die Suchfunktion finden.

Wie sieht es bei den beschriebenen Trainingsplänen mit der WH-Geschwindigkeit und den Pausen zwischen den Sätzen und Übungen aus?

Bei mehreren Sätzen soll ich da für alle Sätze das gleiche Gewicht benutzen oder beim zweiten etwas weniger und soll ich jeden Satz bis zum MV machen?

Danke schonmal für eure Antworten

[ShadowX]

Hey
tut mir leid, dass ich diesen uralten Thread auskrame, aber ich habe die gleiche Frage. Hoffe jemand kann was dazu sagen,der das Buch von Strossen besitzt.
Vor allem würde ich gern wissen wie lange man Pause zwischen den einzelnen Übungen machen soll, vor allem nach den 20er Kniebeugen.
Meine den Plan:

Basisprogramm

Nackendrücken im Sitzen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
Langhantelcurls 2 x 10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 15
Überzüge 1 x 20
Wadenheben 3 x 20
Bauchpressen 1 x 25

Thx

[remba]

Hey
tut mir leid, dass ich diesen uralten Thread auskrame, aber ich habe die gleiche Frage. Hoffe jemand kann was dazu sagen,der das Buch von Strossen besitzt.
Vor allem würde ich gern wissen wie lange man Pause zwischen den einzelnen Übungen machen soll, vor allem nach den 20er Kniebeugen.
Meine den Plan:

Basisprogramm

Nackendrücken im Sitzen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
Langhantelcurls 2 x 10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 15
Überzüge 1 x 20
Wadenheben 3 x 20
Bauchpressen 1 x 25

Thx

Nach Superkniebeugen sieht es irgendwie nicht wirklich aus

[DavidK83]

Hallo ShadowX
wenn du schon seit 2003 trainierst solltest du so langsam mal den Einsteigerplan gegen einen WkM-Plan tauschen, zumindest mal vorsichtig reinschnuppern und so Ende 2010 vielleicht ganz uebergehen.

Aber nix uebertreiben, ganz vorsichtig und behutsam

[DavidK83]

Hallo ShadowX
wenn du schon seit 2003 trainierst solltest du so langsam mal den Einsteigerplan gegen einen WkM-Plan tauschen, zumindest mal vorsichtig reinschnuppern und so Ende 2010 vielleicht ganz uebergehen.

Aber nix uebertreiben, ganz vorsichtig und behutsam

[DavidK83]

Doppelpost

[wildsau]

Nach Superkniebeugen sieht es irgendwie nicht wirklich aus

Das ist DER Originalplan aus dem Buch.


@ShadowX,

schau mal ins HIT-Forum, da bist Du besser aufgehoben. Momentan läuft dort ein Erfahrungsbericht zu 20ern. Ich für meinen Teil hab reichlich Erfahrung mit 20ern -> Suchfunktion wildsau und 20er, hier und auf andro. Genau deswegen meine ich, dass Du mit einem stark verkürzten Plan, z.B. ala Stuart McRobert, wkm oder dem PITT-Basic-Plan, wesentlich besser fährst, weil Du den einfach länger durchhälst. PITT setzt im Prinzip die 20er auf alle anderen Übungen um. Das ist in jedem Fall eine Erfahrung wert, und wenn Du diese Erfahrung gemacht hast, dann willst Du wahrscheinlich sowieso nie mehr anders trainieren...

Ausserdem würde ich die 20er Kniebeugen IMMER als letzte Übung machen, weil wenn Du die KB wirklich ernsthaft durchführst, ist danach keine andere Übung mehr möglich, ausser vielleicht leichte Überzüge.


Viel Spass

wildsau

[ShadowX]

@remba: du hast anscheinend gar keine Ahnung oder?

@DavidK83: Was denn für ein Einsteigerplan?? Den WKM hab ich zuletzt gemacht, aber ich wollte mal dieses Programm aus dem Buch von Strossen ausprobieren..

@Wildsau..Thx...ich hab zwar die Suchmaschine schon benutzt, aber ich lese noch mal weiter