Du bist mitten in der Problematik der 2er Splits gelandet

MMn gibt es 2 Hauptmöglichkeiten:

Einmal die, in der du die Muskeln mehr oder weniger optimal regenerieren lässt, wo jedoch das Training bzw. die Arbeitsvolumina relativ unausgewogen bleiben:

Beine, unterer Rücken *, Rest des Rückens - Brust, vordere Schulter *

*1. unbedingt in meiner Reihenfolge und nicht den unteren Rücken zuerst, aus medizinischen Gründen

*2. Nacken gehört zum Rücken

Oder die Möglichkeit in der das Training relativ "ausgewogen" ist, du jedoch Probleme mit der Regeneration einzelner Muskelgruppen bekommen könntest (abgesehen davon, dass das auch mit Intensität, Frequenz etc. zusammen hängt):

Push - Pull, Beine, Brust - Rücken, Schulter z.B.

Beine, Rumpf - Oberkörper hat die selbe Promlematik, wenn man auch schwer hebt, wovon ich mal ausgehe.

Es gibt viele, die deshalb 2er Splits nicht optimal finden, ich persönlich bin ein Befürworter des 2er Splits und mache zur Zeit auch einen (Beine, Rumpf - Oberkörper, gefällt mir am besten) und denke, wenn du die Intensität und die Frequenz deiner TE´s anpasst, könnte auch dir ein 2er Split gute Fortschritte bringen

Ein Beispiel für die Aufteilung Push - Pull wäre:

Push:

Kniebeuge 4x12
Bankdrücken 3x3-8
Military Press 3x8-12

Pull:

Kreuzheben 5x3-8
Klimmis 3x10
vorgebeugtes LH-Rudern 2x12