1. ich hätte ad auch noch eine frage... ich habe früher immer einarmiges kurzhantelrudern abgestützt gemacht... da hatte ich einen oberkörperwinkel von ca. 90°, aber da es mit viel gewicht auf kurzhantlen ehr schlecht in einem homegym ausschaut, wollte ich auch langhantelrudern umsteigen... allerdings ist da mein oberkörper nur in einem winkel von 45°! ist das so auch ok, und welche muskelpartie wird durch den spitzeren winkel(45°) stärker beansprucht?

2. welche übung kann ich für den muskel machen, der die schulterblätter zusammenzieht.... (ich habe leider durch ein discopumpertraining das ich ein jahr lang bis vor 3 monaten gemacht habe, bin jetzt auf sticky 3er split umgestiegen)... durch diese falsche training habe ich leider eine sehr schlechte haltung bekommen... noch kein buckel aber die haltung ist schon ziemlich mieß, was kann ich da sonst noch machen..(für oberen rücken zurzeit langhantelrudern, klimmzüge, vorgebeugtes seitheben)

vielleicht hat jemand vorschläge, danke..