Hallo
Ich werde im Februar 17 Jahre alt und trainiere mittlerweile seit 6 Monaten, bisher mit einem ähnlichen 3er split wie der unten genannte.
Kraftdaten:
BP 3 x 5 x 75kg
KH 3 x 5 x 120kg
KB 3 x 5 x 115kg

Ich hab den 3er aus dem Sticky etwas abgeändert und würde euch bitten den mal zu bewerten
Die Aufteilung der Einheiten über die Woche findet ihr hier :
Anhang 135462
Im Voraus schonmal danke für die Mühe




TE 1 - Pull
Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 3 x 5
Klimmzüge 3 x ?
LH-Rudern 3 x 12
Shrugs 3 x 10
Curls 3 x 10
Bauch 4 x 10


TE 2 - Push
Brust, vordere u. mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken 3 x 5
Military Press 3 x 5
KH-Bankdrücken 3 x 10
Fliegende 3 x 12
Seitheben 3 x 12
French Press 3 x 10



TE 3 - Beine
Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen 3 x 5
Beinpresse 3 x 10
Beincurls 3 x 12
Wadenheben 4 x 10