Alternativer 3er Split, bitte bewerten!

[Steffen.]

Hallo
Ich werde im Februar 17 Jahre alt und trainiere mittlerweile seit 6 Monaten, bisher mit einem ähnlichen 3er split wie der unten genannte.
Kraftdaten:
BP 3 x 5 x 75kg
KH 3 x 5 x 120kg
KB 3 x 5 x 115kg

Ich hab den 3er aus dem Sticky etwas abgeändert und würde euch bitten den mal zu bewerten
Die Aufteilung der Einheiten über die Woche findet ihr hier :
Anhang 135462
Im Voraus schonmal danke für die Mühe




TE 1 - Pull
Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 3 x 5
Klimmzüge 3 x ?
LH-Rudern 3 x 12
Shrugs 3 x 10
Curls 3 x 10
Bauch 4 x 10


TE 2 - Push
Brust, vordere u. mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken 3 x 5
Military Press 3 x 5
KH-Bankdrücken 3 x 10
Fliegende 3 x 12
Seitheben 3 x 12
French Press 3 x 10



TE 3 - Beine
Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen 3 x 5
Beinpresse 3 x 10
Beincurls 3 x 12
Wadenheben 4 x 10

[thede]

TE 1 - Pull
Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 3 x 5
Klimmzüge 3 x ?
LH-Rudern 3 x 12
Shrugs 3 x 10
Curls 3 x 10
Bauch 4 x 10

find ich ok, Klimmzüge würd ich im bereich von 8-10 Wdh machen.

TE 2 - Push
Brust, vordere u. mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken 3 x 5
Military Press 3 x 5
KH-Bankdrücken 3 x 10
Fliegende 3 x 12
Seitheben 3 x 12
French Press 3 x 10

versteh nicht warum du die Reihenfolge so gewählt hast. Normalerweise sagt man doch Grosse Muskeln->kleinere->kleine Muskeln. Würd Fliegende und MP also tauschen.

TE 3 - Beine
Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen 3 x 5
Beinpresse 3 x 10
Beincurls 3 x 12
Wadenheben 4 x 10

OK.....

Und jetzt nochmal allgemein: Kann man so machen, jedoch würd ich den Plan wie er im Sticky ist, so lassen. Du lässt die Hohen Wiederholungen für die größeren Muskeln komplett weg. Beine reagieren zudem mehr auf Hohe Wiederholungsbereiche und 1 Trizeps übung find ich ein bischen zu wenig.

[Steffen.]

find ich ok, Klimmzüge würd ich im bereich von 8-10 Wdh machen.

Das Fragezeichen steht da, weil meine Unterarme nach Kreuzheben meist nichmehr viel aushalten


versteh nicht warum du die Reihenfolge so gewählt hast. Normalerweise sagt man doch Grosse Muskeln->kleinere->kleine Muskeln. Würd Fliegende und MP also tauschen.
Weil BP und MP die 2 Grundübungen an diesem Tag sind und ich mich darin steigern will. Ich lege sehr großen Wert auf Grundübungen



OK.....

Und jetzt nochmal allgemein: Kann man so machen, jedoch würd ich den Plan wie er im Sticky ist, so lassen. Du lässt die Hohen Wiederholungen für die größeren Muskeln komplett weg. Beine reagieren zudem mehr auf Hohe Wiederholungsbereiche und 1 Trizeps übung find ich ein bischen zu wenig.
Die andere Trizeps-Iso hab ich gestrichen weil Bankdrücken schon genug den Trizeps bearbeitet.
Die 20er Sätze finde ich nicht sinnvoll

..........

[drawntogether]

probier mal GK, zerstört mich jedenfalls richtig hart

[Steffen.]

Alternierender oder normaler GK ?

Hab mich mal mit alternierenden GK, also 2er Splits befasst, aber hab irgendwo immer was zu meckern

[Manoah]

Würde Kh-Bankdrücken mit MP tauschen und irgendwie könnte ne Übung für die hintere Schulter in Te1 noch ganz sinnvol sein.
Ansonsten find ich den Plan vernünftig, zwr recht enger Wiederholungsbereich, aber man braucht auch nicht zwangsläufig die Allround-Belastung, zumindestens kurzfristig gesehen nicht.

[Steffen.]

Ich hab mir mal Gedanken über einen GK-Plan gemacht
Das ist er
Anhang 135538

Sieht so aus, dass ichzwischen TE1 und TE2 immer 2 Tage Regenerationszeit habe.Das dürfte ausreichen, da ich relativ schnell regeneriere.
Der erste Block Satzzahlen und Wiederholungszahlen wird im 1. Monat absolviert, der zweite Block im 2.Monat und der dritte im 3.Monat. Danach beginnt wieder Block 1 usw...

Kritik, Änderungsvorschläge und Anmerkungen bitte