sers aloha,
im neuen studio gibts kein rack .
schonmal was von isolierten kniebeugen gehört?
ich kenne sie zum. nur unter diesem begriff. werden an der multipresse ausgeführt. (finde im inet im mom kein bild dazu)
man stellt die beine etwas weiter vor, sodass die quads isoliert trainiert werden. reicht das dann mit beinpresse noch dazu?
stelle mir meinen neuen tp dann so vor:
4* isolierte kniebeugen (multipresse) a 8-10 wdh.
2-3* beinpresse a 15-20 wdh.
2*beinstrecker
2*beinbeuger
4-6* wadenheben (verschied. variationen


beiträge à la: was isn das fürn studio? brauch ich nicht.
danke


edit: achso, wäre vlt noch wichtig zu erwähnen, dass ich keine 70er stampfer will, sondern einfach muskulöse und atheltische beinchen :P.