hallo da ich hier schön öfters gelesen hab von wegen zu viel usw frag ich mal nach...
also

190cm
95kg
28j

7:00 uhr 2 kapseln krea - pro
8:00 uhr protein shake
10:00 uhr 5 - 10 gekochte eier nur das eiklar
oder vollkorn mit kochschinke
oder tunfisch aus der dose
11:30 uhr 400g blutigs rump steak mit gemüse und kartoffeln o. reis und salat
12:30 uhr 5 spiropent, 1 kapsel zink, 2 kapseln testomax (wollte das mal testen
aber irgend wie merk ich das nix von)
15:00 uhr Protein shake
17:00 uhr 2 kapseln krea - pro, 2 kapseln testo max
18:00 uhr Training
22:00 uhr Protein shake 10x aminos

verteilt über denn tag 4 - 6l wasser


so kommen wir nun zum training

mo:
Brust - Bizeps
5 brustübungen
3 bizepsübungen

di:
beine - trizeps
4 beineübungen
4 trizepsübung

mi:
Rücken - Schultern
6 rückenübungen
4 schulterübungen

do:
brust - bizeps

fr:
beine - trizeps

sa:
rücken - schulter


es ist nicht immer so aber ich sags mal so wir kommen auf mindesten 5 - 6 mal die woche

is das zu viel ? naja fahr schon länger so und es tut sich auch was, nur oft etwas schlap aber leigt sicher dran das ich nicht immer ausreichend schlafe.