BITEE MACHT MIR MAL EINEN GUTEN ESSENSPLAN!!!!
macht mir mal BITTE einen guten Trainingsplan der gut reinhaut währe echt nett JUNGS UND MÄDELS
wir sind hier nicht bei "wünsch dir was" und genau so wenig können wir das Rad neuerfinden. Hier auf dem Board gibt es genug sinnvolle Ernährungs- und Trainingspläne, also fang mal an, dir alles durchzulesen.