Hey,
ich bin 18 Jahre alt und trainiere seid einem Monat, habe davor aber schon Rugby gespielt und bin daher schon etwas kräftiger. Momentan trainiere ich zu Hause mit 2 Kurzhanteln und einer Kurl Hantel (die gebogene weiß nicht ob die wirklich so heißt). Momentan habe ich schon für Hantelcurls im stehen für den Bizeps 15 Kilo pro Kurzhantel, ich will mir aber nicht meinen Rücken oder sonst was anderes Versauen.
Deswegen die erste Frage: wie kann ich gefährliche Verletzungen vermeiden?

Nächste Frage: ich will allgemein einen voluminöseren Oberkörper: d.h. beritere Schultern, mehr Nacken, kräftigen Rücken sowie Bizeps, Trizeps und Brust.
Wie viele Sätze und wie viele Wiederholungen sollte ich pro Bereich machen um ein schnelles Ergebnis zu erzielen. Derzeit trainiere ich jeden Tag: immer abwechselnd etwas anderes. Nur weiß ich nicht ob das so optimal ist. SOmit die Frage: wie erziele ich optimal mehr Volumen? Zeit spielt an sich keine große Rolle bei mir, ich möchte nur effektives Training.

So, das wars vorerst: ich freue mich auf eure Antworten.