also hab mir den ernährungsplan mal machen lassen aber irgendwie stimmt der hinten und vorne nicht:S
ich brauch so ca an trainingsfreien tagen nen plan
der 2600kcal und an trainingstagen 2900kcal nich überschreitet
mein problem ist, die nahrungsmittel dürfen nicht allzu viel kosten und müssen schnell zubereitet werden können...
hier mal der alte plan hoffe einer von euch kann mir helfen
http://www.fileuploadx.de/931330