Hallo, bevor ich hier fragen zum Plan poste erst noch etwas über mich:

Ich bin 17 Jahre alt
61 kg schwer bzw. leicht bei 174cm Körpergröße
befinde mich im "richtigen" Training seit knapp 2 Monaten, ich bin eigtl. seit 1nem Jahr im Studio angemeldet jedoch habe ich die ersten 8 Monate sehr wenig und unregelmässig trainiert(4 mal im Monat) und dann 2 Monate fast komplett Pause gehabt. Seit knapp 2 Monaten trainiere ich nun 3-4 mal pro Woche nach einem Plan des Studios (McF) und werde diese Trainingsanzahl definitiv beibehalten da ich das jetzt wirklich durchziehen will!

Jetzt habe ich von Bekannten den Link zu diesem Forum bekommen und gleich eine Stunde hier im Anfängerbereich gelesen und bin auf den WKM-Plan gestossen. Da mein Plan jetzt eh variiert werden muss habe ich mir gedacht direkt umzusteigen. Der WKM Plan sieht ja so aus:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Ich würde jeden 2. Tag trainieren gehen und die mir noch unbekannten Übungen vom Studioleiter zeigen lassen.
Empfehlt ihr mir jeden Trainingstag nur diese 3 Übungen zu machen oder kann ich da noch 1-2 Übungen dranhängen um noch effektiver zu trainieren? Und welche Übungen könntet ihr mir jeweils empfehlen? Für mich als Anfänger sieht das ganze doch rel. wenig aus.
Den Rest mit Sätzen und WHs übernehme ich auch vom WKM-Plan, das habe ich bis jetzt auch meist so praktiziert.

Thema Ernährung: Fastfood-Restaurants habe ich auch seit diesen 2 Monaten nicht mehr besucht und werde das auch nicht mehr... Ich trinke nach dem Training einen Eiweiss-Shake und ansonsten esse ich das "was auf den Tisch kommt." Muss ich da noch besonders auf irgendwas achten, bzw. was sollte mind. wöchentlich wenn nicht sogar täglich auf meinem Speiseplan stehen?

edit: Bei Bankdrücken, flach oder negativ oder postiv oder Kombo oder alle?

mfg

Michi