Servus ,
Ich 1.70 m gross , 90 kg schwer trainiere seit 4 Jahren , AAS 1 Jahr mit unterbrechungen . Mein Wunsch währe massig zu sein mit guter devinition . Bei mir ist Fett nicht besonders sichtbar , weil ich massige Struktur habe fällt es nicht so auf , hab aber fast keine Einschnitte . Ich will mehr Masse und gleichzeitig weniger Fett ( Wasser ).
Das mit der Ernährung hat nicht funktioniert ich habe grosse angst gehabt Kh runterzufahren ich dachte das ich nichts mehr aufbauen würde . Mein Ziel ist 92 - 93 kg mit relativ niedrigen Fettgehalt


Ich habe noch eine Frage , wenn ich mit Kh runter gehe hilft es wenn ich die Proteine erhöhe bzw. schutz es von der Masse verlust ? Proteine ca. 400 gramm
täglich Kh 150 gramm täglich ist das okay ?

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