Hallo,
Ich trainiere seit einem Jahr nach WKM, und habe mich heute entschieden das erste mal zu supplementieren. Wie man am Soja sieht musste ich dabei nen bisschen Sparen, aber ich hab eh vor es 2:1 Whey/Soja zu mischen. Ist denke ich eh nicht sooo wichtig da ich vorher halt nichts genommen hab, da werd ich doch bestimmt nen (langfristigen) unterschied merken bei dem ganzen Kram...

Also, ich habe mir gekauft:


Wheyprotein 4kg
wird 2:1 gemischt mit
Sojaprotein 2kg


Maltodextrin 1kg
Creatin 500g
Arginin-hcl 250g

Die schwierigkeit ist jezt nur ein Supplementierungsplan zu erstellen, wann ich was optimaler weise nehme um den besten Effekt zu erziehlen.


Ich hab mir das in etwa so vorgestellt:

Nach dem aufstehen:
20g Whey + 10g Soja + 10g Maltodextrin

40min vor dem Training:
5g Arginin-hcl + 2g Creatin + en Tässchen Kaffe

Unmittelbar nach dem Training:
20g Whey + 10g Soja + 3g Creatin + 40g Maltodextrin

An trainingsfreien Tagen:

Nach dem aufstehen:
20g Whey + 10g Soja + 10g Maltodextrin

So, und jezt geb ich den Plan an die Profis hier zum zerreißen und (hoffendlich produktiv) modifizieren her.

THX
levi