So,

hier nun mein 2er-Split-Plan, bzw. das "Basismodell". Wäre um sinnvolle Änderungen oder auch Kürzungen (kommt mir etwas viel vor) dankbar.

TE1:

Brust, Schulter, Triceps, Nacken

BD 5 Sätze (12,10,8,10,12 Wdh.)
Am Kabelzug 3x 10 Wdh.
Schrägbankdrücken mit freien Gewichten 3x 10 Wdh.

Nackendrücken 3x10 Wdh.
Frontheben 3x10 Wdh.
Seitheben 3x10 Wdh.

Seilzug (Triceps) 3x 10 Wdh.
Überkopfdrücken (Triceps) 3x10 Wdh.

Nackenübung 3x 10 Wdh.

TE2:

Rücken, Beine, Biceps, Bauch

Latziehen 3x10 Wdh.
Rudern 3x10 Wdh.
Butterfly Reverse 3x10 Wdh.

Beinbeuger 3x10 Wdh.
Beinstrecker 3x10Wdh.
Wadenheben 3x10 Wdh.
Beinpresse 3x10 Wdh.

Bizepscurls 3x 10Wdh.
Bizeps(Maschine) 3x10 Wdh.

Beinheben 3x10 Wdh.
Crunches 3x20 Wdh.


Also zum einen ist mir klar dass da ein paar "Basicübungen" wie z.B. Klimmzüge, Dips usw. fehlen, aber die wollte ich mir aufheben und je nachdem wies mit den Übungen läuft dann nach ner gewissen Zeit gegen andere auswechseln.

Zum Anderen ist so ein Gedanke Schultern und Beine zu tauschen?

Danke im Vorraus!