Hallo alle zusammen

ich trainiere seit einem Monat wieder regelmäßig und weil ich nicht in einem Jahr einen Thread aufmachen will á la "Hi, trainiere seit einem Jahr, davon 4 Monate RICHTIG", bitte ich euch, meinen Plan konstruktiv zu kritisieren.
Ich habe mich durch die Stickies gelesen und versucht, einen vernünftigen 3er Split zusammen zu bauen, der mir gerecht wird.

Mir gerecht werden heisst in dem Fall, einen Mix aus Übungen, die ich
1. gerne ausführe
2. bei denen ich mir sicher sein kann, dass ich sie korrekt ausführe
3. die alle Muskelgruppen in ansprechendem Maße beansprucht und ausreichend
Abwechslung bieten

Da ich aber, wie bereits gesagt, Anfänger bin, werdet ihr sicherlich einiges anzumerken und zu verbessern haben. Ich gebe zusätzlich zu Übung, Satzzahl und Wiederholungszahl auch das Gewicht an, würde es begrüßen, wenn ihr euch auch dazu äußerst. Ob die Gesamtleistung passt, zum Beispiel.

Hier mein Plan:

TE I: Rücken, hintere Schultern und Bizeps

Kreuzheben oder Klimmzüge 3*15 WDH 60Kg bei Klimmzügen: 3*max WDH
Latziehen 3*8 WDH 60Kg
LH/KH Rudern 3*12 WDH 15Kg im wöchentlichen Wechsel
KH Shruggs 3*15 WDH 20Kg
Seitheben 3*8 WDH 5Kg
LH Curls 3*10 WDH 30Kg
KH Curls 3*8 WDH 12.5Kg


TE II: Brust, vordere und mittlere Schultern, Trizeps

Bankdrücken 3*6 WDH 60Kg
KH Schrägbankdrücken 3*10 WDH 20/17.5/15Kg je 1 Satz ohne Pause
Fliegende 3*12 WDH 25/15/10Kg je 1 Satz
Frontdrücken Maschine 3*8 WDH 45/35/25Kg je 1 Satz ohne Pause
Seitheben 3*8 WDH 6/5/4Kg je 1 Satz
French Press 3*10 WDH 15Kg
Trizeps am Seilzug 3*12 WDH 45/35/25Kg je 1 Satz ohne Pause


TE III: Beine

Kniebeugen 4*12 WDH 70Kg
Beinpresse 4*20 WDH 120Kg
Beincurls 3*12 WDH 45Kg
Wadenheben 4*12 WDH 85Kg
Beinbeuger 3*12 WDH 40Kg


Binnen jeder TE (oder bei Zeitknappheit) an den freien Tagen kommt ein bisschen Cardio dazu (je nach Laune zwischen 10 und 30 min) und ausserdem Bauchtraining. Das besteht aus folgenden Übungen:

Crunches 3*max WDH
Seitliche Crunches 3*max WDH
Beinheben 3*max WDH im Wechsel mit sonnem Bauchgerät, AbCoaster

So weit erstmal...

Also, freue mich auf Anregungen, Kritik und natürlich auch Lob und danke schonmal im Vorraus!!