Gratulation, alles was du bisher gebauft hast war schrott außer das Whey.
Trainier einfach nach dem "WKM-Anfängerplan" oder einem Push/Pull-Plan und die Muskeln werden auch wachsen. Es gibt keine geheimen-super-muskel-wachstumsgeheimnisse. Wenn du hart trainierst und genügend isst wachsen auch die Muskeln.