So sry, muß das nochmal kurz aufgreifen.
Hab so en FreewareProg. gefunden nennt sich Kaloma 4.75 und hab das damit mal ganz grob geschätzt. (müßte alles abwiegen für genaue Daten, werd ich die woche mal machen)

Komme demnach geschätzt im ungünstigsten Fall auf:
2510kcal
329KH
98Fett
80Eiweiß
Was sagen mir die Werte da ???
Wieivel KH, Fett, eiweiß brauch ich denn nu genau?

EDI
hat sich glaub ich erledigt, hab das grad in Google gefunden und da steht alles erklärt:
http://www.steelbuns.de/html/kalorienrechner.html
Demach brauch ich dann ja 71x35=2485kcal um aufzubauen und lieg dann ja ganz ok bzw. 3195kcal *hm* wenn ich schnell(er) aufbauen möchte. Anscheinend hab ich aber lt. der Page zuwenig Eiweiß in der Nahrung.


(Der Sojashake + Getränke sind nicht miteingerechnet)