Zitat Zitat von Feel the pain
ich mach je übung 2 aufwärmsätze.einen mit 50% und einen mit 70% des arbeitsgewichtes(in etwa je nachdem)
cardio oder dehnen gibts bei mir weder vorher noch hinterher sondern an extratagen, wenn überhaupt....

dann mach lieber nichts. ein satz mit 70% der aktuellen bestleistung ist bereits mehr als lohnend für leute, die auf reine kraftsteigerungen aus sind.

wie kann man noch nichteinmal von sich selbst wissen, wo die leistungsgrenzen sind? wie soll man da ein vernünftiges training planen können und die richtige belastung finden können?
was du machst, ist das bewegen von hanteln/maschinen, ohne das es eine wirkung zeigen wird.

laut deiner aussage, trainierst du ständig mit ca.100 % der aktuellen bestleistung. wie soll das denn gehen.?