Hallo!

Möchte mir einen genauen Ernährungsplan für mich zusammenstellen.

Dabei bei möchte ich gerne von euch wissen wieviele Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweis und Fett ich täglich zu mir nehmen sollte. An Trainings- und Traningsfreien Tagen

Meine Daten:

Traning nach dem WKM
173 cm groß
62 kg
KF 10,5%

Danke für eure Antworten.

Alex

Ganz vergessen: Befinde mich natürlich in der Aufbauphase !!!!!!!