jo das wär super,

kurz zu mir:

20 jahre alt
182 cm groß
(hab mich seit ewigkeiten ne gewogen) dürften um die 70 kg sein

zuhause hab ich eine langhantel 65 kg, eine kurzhantel, einen rückentrainer (rumpfheben aus beinlage) und ein seilzuggerät.

zum trainingsplan (in 2 teile gesplitet)

teil 1

klimmzüge
shrugs mit der LH
stehend rudern mit der LH
rumpfheben aus der beinlage am rückentrainer
bizepscurls mit der KH

teil 2

rumpfheben aus der rückenlage
seitliches rumpfheben (für seitl. bauchmuskeln)
Nackendrücken mit der LH
Fliegende am seilzug
Trizeps isoliert am seilzug
seitheben mit der kurzhantel

2 runden erwärmung davor indem ich nur 30% und 60% des max. gewichts nehme

3 bis 4 sätze pro übung bei 8 bis 10 wdh.

jeden 2. tag einen teil der reihenfolge nach, damit bei einem teil 3 tage pause dazwischen sind

meine beine trainier ich bewußt nicht weil ich seit schon seit jahren fahrrad fahre und die schon ausreichend kräftig sind