ihr merkt ja das ich noch neu bin, aber ich hab ja mein wissen auch angelesen und nicht ausgedacht,deshalb verteidige ich es erstma so wie ich es bisher weiß aber berichtigt mich bitte und wenns geht auch n paar begründungen wären cool.

warum soll ich mehr bizepssätze einbauen?
bei klimmzüge, rudern und curls wird doch der bizeps schon ordentlich gefordert.

beim kreuzheben hab ich so meine bedenken, weil ich früher wegen krummer körperhaltung am rücken behandelt wurde ...

warum gehören shrugs und nackendrücken in eine TE?
Shrugs belasten den oberen Trapezmuskel und Nackendrücken geht hauptsächlich auf die Deltamuskeln oder?

warum ist seitliches rumpfheben nicht empfehlenswert?

der bauch wird bei rumpfheben aus der rückenlage belastet.

hammercurls hab ich drin

was sind ihcurls?

achtung das eine ist rumpfheben aus der beinlage (rückenstrecker) und das andere ist aus der rückenlage (gerader bauchmuskel)

fliegende frei ist schwer durchführbar wegen den ausgestreckten armen

brauch ich führ das kreuzheben einen gürtel?

danke für die tipps