Eiweißreiche Ernährung ist einer der Grundlagen für den Zuwachs der Muskelmasse

Du solltest ein gesundes mittelmaß finden.

Wenn du dich 100% Motivieren kannst, solltest du dir schon Gedanken über einen Ernährungsplan und Trainingsplan machen.

Ansonsten rate ich dir einfach so zu essen , wie du möchtest.

Um einen 6pack zu bekommen, musst du deinen KFA - Anteil senken. Das schaffst du durch ein Kaloriendefizit ( wie genau, kann ich dir anhand keiner Daten nciht sagen)

Kohlenhydrate sind enorm wichtig für den Körper, jedoch solltest du dich mal im Ernährungsforum einlesen ( oder deine Freundin ) um zu wissen, welche Kohlenhydrate gut sind ( Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Vollkornprodukte) und welche eher ungeeignet sind.

Fette dürfen natürlich auch nicht fehlen... Achte darauf, dass es sinnvoller ist ungesättigte Fettsäuren zu dir zu nehmen, da diese gesünder sind.

ab 18 uhr würde ich meinen Körper auch nicht unnötig viel Kohlenhydrate reinhauen, das setzt teilweise an

also viel Spaß und viel Erfolg

Gruß