Muskelaufbau

**Kay2705** · 14.02.2010, 11:13

Hallo,
ich bin 48jahre alt und trainiere jetzt seit einem halben Jahr.
Ich habe beim Bankdrücken mit 20 kg angefangen und bin jetzt bei 45 kg.
Beinpresse 45grad angefangen mit 75kg jetzt bei 175kg.

Ich trainiere aus Zeitgründen nach einem 3 Split,da ich 3x pro Woche trainieren gehe.Ich bemerke einen Kraftzuwachs,aber stelle einfach keinen Muskelzuwachs bei mir fest.Ernähren tue ich mich nach einem Ernährungsplan inkl.Eiweisshakes.
Dann nehme ich noch Carnitin.

Da ich nach einem Schultereckgelenksbruch vorsichtig angefangen habe,wenig Gewichte saubere Ausführung.Habe ich nun die Gewichte wieder gesteigert.

Traurig bin ich eben halt darüber,dass ich kaum Muskelzuwachs bei mir gekennen kann.

Soll ich lieber jeden Tag trainieren gehen?
Was soll ich als unterstützung nehmen außer Eiweisshakes?
Wie kann ich mein Training noch intensiver gestalten?
Dauert der Muskelzuwachs länger je älter man ist?

Über Tipps,würde ich mich sehr freuen...

Danke

Gruß

Kay

**Eyeofsauron** · 14.02.2010, 11:23

wozu 3er split? für nen anfänger relativ ungeeignet. Wenn man keine Erfolge damit erzielt, dann erst recht nicht

wenn du eh drei mal die Woche trainieren gehst, mach nen GK, macht viel mehr sinn

wichtig für den muskelzuwachs is die ernährung. Für nen muskelzuwachs braucht man kalorienüberschuss und genug eiweiss

shakes find ich grundsätzlich auch nur sinnvoll wenn man A) nicht genug EW über die Ernährung aufnimmt und B)wenn man nicht regelmäßig essen kann

Sinnvoll find ich einen Shake nach dem training mit whey+Dextrose, wenn man will kann man noch creatin dazupacken

jeden Tag trainieren find ich nicht sinnvoll
Und ich denke das es im Alter auf jeden fall härter ist, aber nicht unmöglich

***waslos*** · 14.02.2010, 11:56

Ich würde dir empfehlen nach dem WKM Plan zu trainieren, das machst du auch 3 mal die Woche!
Stickys helfen dir weiter!
Nimm 1.5-2g Eiwess pro Kg Körpergewicht zu dir. Mach bei den Übungen so 8-10 WDHs, wähle das Gewicht so, das du die letzte WDH gerade noch so schaffst!
Jeden Tag trainieren ist kontraproduktiv, auch dazu gibts hier Stickys.
Supps brauchst du theoretisch keine. Wenn du aber nachem Training Whey nimmst geht das auch in Ordnung.
Sonst halt genug schlaf, ausgewogen und gesund mit viel Eiweiss ernähren und auf keinen fall Sex haben(kleiner Scherz).....

**Tom1994i** · 14.02.2010, 12:30

du könntest auch nen 3er 5mal die Woche machen:

Mo:Pull
Di:Push
Mi:-
Do:Pull
Fr:Push
Sa:Beine
So:-

so mache ich das auch grad, mal schauen wie´s läuft. Bei 3mal pro Woche wird die MG nur einmal wöchentlich trainiert, wo die Regeneration zu groß wäre.

***waslos*** · 14.02.2010, 12:33

ch trainiere aus Zeitgründen nach einem 3 Split,da ich 3x pro Woche trainieren gehe.

Warum splittet man immer als Anfänger? Probier doch einfach mal den WKM Plan aus, bei mir klappt es super! Und bin auch erst 4 Monate dabei!

**Devil24** · 14.02.2010, 13:14

Ja, mach auf jeden Fall nen GK oder den WKM - denn wie steht es hier überall?!

Split = böse, GK = gut!

Und wenns hier überall steht, muss es stimmen!

**Daninjo** · 14.02.2010, 13:17

Zitat von Devil24

Ja, mach auf jeden Fall nen GK oder den WKM - denn wie steht es hier überall?!

Split = böse, GK = gut!

Und wenns hier überall steht, muss es stimmen!

Das hast du richtig erkannt #popcorn

Denn Daninjo trainiert den WKM, und was für Daninjo gut ist, kann für Kay2705 nicht schlecht sein

***Hiroshige*** · 14.02.2010, 16:09

Zitat von Devil24

Ja, mach auf jeden Fall nen GK oder den WKM - denn wie steht es hier überall?!

Split = böse, GK = gut!

Und wenns hier überall steht, muss es stimmen!

Find ich nicht gut, dass du nicht mit ums goldene Kalb tanzt.

**Kay2705** · 14.02.2010, 13:38

Danke euch recht herzlich, für die schnellen und ausführlichen Antworten.
Jetzt muss ich nur noch wissen,was ein WKM- Plan ist?

Denke mal ihr habt Recht mit eurem Wissen.Das nehme ich auch sehr gerne an.

Möchte ja nicht umsonst Trainieren.

Den 3.Split habe ich auf einen Tipp hin in meinem Studio bekommen.

Da ich schon einen 2.Split angefangen habe,aber mir die Zeit von fast 2 Stunden zu lang war,bin ich dann letztendlich auf einen 3er umgestiegen.

So komme ich immer auf ca.1-1,25 Std Training.

Zwischen den Sätzen mache ich nicht länger als 1min Pause...dann ab zur nächsten Übung usw.

Nur habe ich damit,auch keine Muskelmasse aufgebaut...

Gruß

Kay