Dvids das Problem ist ja schon bekannt, du hast es selber auch erkannt - Gut.

Einsicht ist ja der erste weg zur Besserung. Aber Einsicht alleine reicht leider nicht,
du muss wirklich vieles ändern, damit das was du da angerichtet hast ins positive rutscht..

Problem 1: Du hast in den letzten Jahren einfach zu viel gefuttert.. Anabole Diät blabla ist doch für dich komplett komplett irrelevant,
genauso wie die meisten von Profis empfohlenen Diät oder Ernährungspläne.
Bei deinem momentanen Zustand - Und da wirst du mir sicher zustimmen ist abnehmen in jedem Fall besser als Zunehmen.

Du brauchst meiner Meinung nach keinen Ernährungs Plan, der dir Rund um die Uhr sagt, was du essen musst,
zumindest hat mir der ständige Gedanken rund ums Essen eher mehr Hunger als vorher gemacht. Deswegen: Ernähre dich gesund
Gesunde Ernährung bedeutet, dass du hochwertige Produkte isst;
Pute anstatt Würstchen, Vollkorn anstatt Toast, Süßigkeiten,
Chips und anderes Fastfood erstmal weglässt.

Mit dem Kaliper kannst du nicht umgehen - OK.
Dann solltest du dich wöchentlich wiegen und klar schauen - Habe ich zugenommen? Habe ich abgenommen?
Wenn du immer mit bedacht isst, und einfach darauf achtest,
dass dein Gewicht eher weniger als mehr wird
(optimal wäre in der Woche irgendwas von -0.2 oder -0.3 Kg weniger als vorherige Woche),
wirst du langsam aber sicher abnehmen. Wenn du trotzdem zunimmst, musst du einfach weniger essen.

Man sieht ja auf dem ersten Bild bereits, dass eine Grundmuskulatur vorhanden ist.
Und meistens kann man Fett + Wasser was in kurzer Zeit dazugekommen ist auch schnell wieder loswerden.

Mach dich nicht verrückt, falls viele sagen, dass du beim abnehmen gleich
Massen an Muskeln verlierst - So viel ist gar nicht vorhanden,
was du verlieren könntest.
Du wirst ja selber im Spiegel merken, wann du wieder zufrieden mit dir bist.
Bei hartem Training kann ich dir versprechen, dass du selbst mit kcal defizit
bald muskulöser als auf deinem ersten Bild und trotzdem genauso definiert sein
wirst.


Problem 2: Dein Trainingsprogramm. Vergiss dieses Iwantsixpacknow oder was auch immer Programm dort - Und mach weiter Grundübungen
1A: Squat
1B: Pullup/Chin Up*
2A: Deadlift
2B. DB Press
Der Teil ist schonmal ein Super anfang, die restlichen rumhüpfübungen kannst du dir gut und gerne sparen.
Hättest du dich von Anfang an hier richtig eingelesen, würde deine Form inzwischen sicherlich anders aussehen.

Schau dir mal den WKM Plan an:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Splits etc. Sind bei deinem Trainingsstand ein absoluter Fehler.


Tipps: Das alles hier ist natürlich nur meine Meinung..
Das ist halt das Problem beim Bodybuilding..
Es gibt 1000 Wege zu trainieren und jeder reagiert anders auf Ernährung und Training..

Wenn du sehr motiviert bist und nicht zu starken Muskelkater hast,
kannst du auch an freien Tagen mal raus gehen und etwas joggen, das hilft sowohl Stoffwechsel als auch der Psyche enorm. Wichtig ist,
dass du etwas enthusiasmus an der Sache entwickelst und dir ganz klare Ziele setzt. Und bedenke dass alles Zeit brauchst,
egal welche Tipps du dir jetzt aussuchst, egal was du dir jetzt vornimmst.
Es passiert nicht über nacht und auch nicht in einer Woche.
Wenn du jetzt die Lust verlierst und alles hinwirfst kannst du dich ja alternativ schonmal mit deinem Spiegelbild anfreunden.