Hallo Jungs!

Hier ist mein neuer Trainingsplan, was haltet ihr davon?
Habe die erste TE schon hinter mir und mir gefällt die Aufteilung sehr gut.

Training 3x pro Woche, 2er Split (Pusch/Pull) Mo,Mi,Fr

TE1 - Beinbeuger,Rücken,hintere Schulter,Bizeps

Beincurls liegend 3x
Wadenheben KH 3x

Klimmzüge eng Brust 2x
Latzug weit Nacken 3x
Rudern sitzend 3x

Shrugs LH 3x
Butterfly Reverse 3x

KH Curls 5x

Crunches


TE2 - Brust,vordere Schulter,Trizeps,Beine vorne

Bankdrücken LH 3x
KH schräg drücken 3x
Cable Cross 2x

Schulterdrücken KH 3x
SZ rudern stehend 2x

Überzüge KH sitzend 3x
Push Downs 2x

Beinpresse liegend 3x
Beinpresse 45 grad 2x

Crunches

-Ich mache bei jeder Übung ca 6-10 Wdhg.
-Bei den Hauptübungen Aufwärmsätze
-Ab und zu bau ich Supersätze oder das Pyramidensystem ein

Ich habe im gegensatz zu früher Bizeps zu Rücken und Trizeps zu Brust verschoben und hoffe somit mich besser in bei Brust und Rücken zu steigern, da jetzt Tri und Bizeps besser regeneriert sind.

Ich mache kein Kreuzheben da ich ein Hohlkreuz habe und angst habe es zu verschlimmern.
Beim Rückentraining habe ich immer noch Hyperextentions gemacht für den unteren Rücken, aber da mein Hohlkreuz nicht besser versuche ich diese wegzulassen.
Ich finde der untere Rücken wird bei Rudern schon sehr belastet, meint ihr das reicht?
Zusätzlich dehen ich meinen Rückenstrecker und Hüftbeuger und Quads.

Was meint Ihr?