Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt etwa 1,5 Jahre, davon 1 Jahr nach WKM und seit ca. nem halben Jahr nach einem 3er Split. Ich bin 176cm groß und wiege momentan 80kg (Startgewicht als Spargel ca. 65kg) , KFA weiss ich nicht, 6Pack ist zu sehen, Caliper ist unterwegs.

TE1 Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3x 6-8
Klimmzüge 3x 8-10 (eng und weit wechselt von TE zu TE)
vorg. Rudern 3x 10-12
KH Curls 2x 8-10
SZ an der Scottbank oder KH Curls sitzend 3x 10-12


TE2 Brust, Schulter, Trizeps

Bankdrücken/ Dips (wechselt von TE zu TE) 3x 8-10
Fliegende/ KH-SBD ( " ) 3x 8-10
KH-Schulterdrücken 3x 8-10
Seitheben (aufrecht/ vorg.) 3x 8-10
Nosebraker 3x 10-12
Trizepsdrücken 3x 8-10

TE3 Beine (Bauch)

Kniebeugen 3x 6-8
Ausfallschritte 3x 10-12
Wadenheben 3x 12-15

Wenn ich noch was auf die Reihe bekomm nach den Beinen (was selten vorkommt)
evtl. noch 3x 10-12 Beinheben oder Crunches

Ich bin ziemlich schwach imo

BD: 1-2x 80kg
KB: 1-2x 100kg
KH: 2x 125 kg

Was haltet ihr davon? TE2 ist immer ziemlich lang, wesshalb ich überlege Seitheben evtl. in TE1 zu nehmen.

Ich trainiere ausschließlich im Homegym. Zur verfügung hab ich 2 LH, 2 KH, 1 SZ, Klimmzugstange, Bank pos. verstellbar mit Scottpult, KB- Ständer und etwa 200kg an Scheiben.

So jetzt wisst ihr bisschen was über mich. Was haltet ihr vom Plan, der Leistung?
Bitte um Tips und Vorschläge.