1Jahr WKM, jetzt 3er Split - bitte bewertenn

[der_neue84]

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt etwa 1,5 Jahre, davon 1 Jahr nach WKM und seit ca. nem halben Jahr nach einem 3er Split. Ich bin 176cm groß und wiege momentan 80kg (Startgewicht als Spargel ca. 65kg) , KFA weiss ich nicht, 6Pack ist zu sehen, Caliper ist unterwegs.

TE1 Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3x 6-8
Klimmzüge 3x 8-10 (eng und weit wechselt von TE zu TE)
vorg. Rudern 3x 10-12
KH Curls 2x 8-10
SZ an der Scottbank oder KH Curls sitzend 3x 10-12


TE2 Brust, Schulter, Trizeps

Bankdrücken/ Dips (wechselt von TE zu TE) 3x 8-10
Fliegende/ KH-SBD ( " ) 3x 8-10
KH-Schulterdrücken 3x 8-10
Seitheben (aufrecht/ vorg.) 3x 8-10
Nosebraker 3x 10-12
Trizepsdrücken 3x 8-10

TE3 Beine (Bauch)

Kniebeugen 3x 6-8
Ausfallschritte 3x 10-12
Wadenheben 3x 12-15

Wenn ich noch was auf die Reihe bekomm nach den Beinen (was selten vorkommt)
evtl. noch 3x 10-12 Beinheben oder Crunches

Ich bin ziemlich schwach imo

BD: 1-2x 80kg
KB: 1-2x 100kg
KH: 2x 125 kg

Was haltet ihr davon? TE2 ist immer ziemlich lang, wesshalb ich überlege Seitheben evtl. in TE1 zu nehmen.

Ich trainiere ausschließlich im Homegym. Zur verfügung hab ich 2 LH, 2 KH, 1 SZ, Klimmzugstange, Bank pos. verstellbar mit Scottpult, KB- Ständer und etwa 200kg an Scheiben.

So jetzt wisst ihr bisschen was über mich. Was haltet ihr vom Plan, der Leistung?
Bitte um Tips und Vorschläge.

[Murray666]

Finde das Volumen etwas wenig, selbst bei intensiver Ausführung.

Die Daten sind relativ, kommt drauf an mit was du angefangen hast.

Die meisten Leute, die nicht trainiert haben, werden die Kraftleistung nie packen.

Die Übungen passen alle.

[koreabomb]

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt etwa 1,5 Jahre, davon 1 Jahr nach WKM und seit ca. nem halben Jahr nach einem 3er Split. Ich bin 176cm groß und wiege momentan 80kg (Startgewicht als Spargel ca. 65kg) , KFA weiss ich nicht, 6Pack ist zu sehen, Caliper ist unterwegs.

TE1 Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3x 6-8
Klimmzüge 3x 8-10 (eng und weit wechselt von TE zu TE)
vorg. Rudern 3x 10-12
bau hier evtl. noch Shrugs für deinen Nacken mit ein
KH Curls 2x 8-10
SZ an der Scottbank oder KH Curls sitzend 3x 10-12insgesamt 5 Sätze für Bizeps find ich zuviel, du hast doch bereits Klimmzüge gemacht...


TE2 Brust, Schulter, Trizeps

Bankdrücken/ Dips (wechselt von TE zu TE) 3x 8-10
hier noch 3 Sätze Schrägbankdrücken einfügen und dafür unten nur eine Trizepsübung
Fliegende/ KH-SBD ( " ) 3x 8-10
KH-Schulterdrücken 3x 8-10
Seitheben (aufrecht/ vorg.) 3x 8-10
Nosebraker 3x 10-12
Trizepsdrücken 3x 8-10

TE3 Beine (Bauch)

Kniebeugen 3x 6-8
Ausfallschritte 3x 10-12
hast du zuhaus evtl. die Möglichkeit noch Beinstrecken/Beincurls zu machen?
Wadenheben 3x 12-15

Wenn ich noch was auf die Reihe bekomm nach den Beinen (was selten vorkommt)
evtl. noch 3x 10-12 Beinheben oder Crunches

Ich bin ziemlich schwach imo

BD: 1-2x 80kg
KB: 1-2x 100kg
KH: 2x 125 kg

Was haltet ihr davon? TE2 ist immer ziemlich lang, wesshalb ich überlege Seitheben evtl. in TE1 zu nehmen.

Ich trainiere ausschließlich im Homegym. Zur verfügung hab ich 2 LH, 2 KH, 1 SZ, Klimmzugstange, Bank pos. verstellbar mit Scottpult, KB- Ständer und etwa 200kg an Scheiben.

So jetzt wisst ihr bisschen was über mich. Was haltet ihr vom Plan, der Leistung?
Bitte um Tips und Vorschläge.

mM nach ist die Leistung doch ok. mach einfach weiter