also zu mir erstmal : bin seit einem jahr gut dabei bin ca 1,76 cm groß und wiege im mom ca 80 kg....

will masse udn nene gute ausehenden körper halt wie viele haha


so nun poste ich mal meine alte trainingsweise udn meien neue.
alte:
trainingsdauer ca 1 1/2 std ca pro trainingseinheit 4er split
übungen alle paar wochen durchgewechselt
satzzahlen von 2 bis 5
wh bereich von 1-15

montags:
brust 4 übungen a ca3 sätze(3haupt,1dehnübung)
trizeps ca 2 übungen

mittwochs:
rücken 4 übungen
bizeps 2 übungen
bauch 2 übungen

freitags:
schultern 4 übungen
nacken 1-2 übungen

samstag:
x-heben am anfang
beine 3 übungen
waden 1 übung


so hatte ich vorher trainiert und hatte soweit auch ganz gute erfolge nun will ich aber alles verbessern perfectinoierne für mich haha ^^ bzw eher probieren ^^


also das is soweit der neue bzw soll es noch werden arbeite dran grade ^^
is alles noch nich komplett mit der praxis getestet!!!
mein ziel is es aber auch das train in einer std fertig zu haben
wegen testo werte und eiweiss mal kucken ob ich so besser aufbauen werde
werde ein 4er splitt wählen weil das sonst garnich passen würde =)


dann fange ich mal an wenn noch fragen offen bleiben fragt ruhig =)

wh sidn ca angaben je nach dem wie form is etc

mo: brust
lh schräg 4 s a 15,12,10,4 wh
freihantel 3 s a 12,10,8
dips brust betont 3 s a 12,10,8 wh
butterfly seil 3 s 20,17,15 wh
so dann entweder bauch oder ne übung trizeps wenn 1 übung a 3 sätze

mi:rücken
kreuzheben 3-4 s 6 wh
klimmzüge 3 s 12,10,8 wh
lh rudern 3 s 12,10,8
t bank rudern 3 s 20,17,15 wh
evt bizeps wen ndas von der zeit passt auch ein übung a 3 sätze

fr:schultern nacken
nackendrücken 4 s a 10,8,6,4
seitheben 3 s 12,10 ,8
frintheben 3 s 20,17,15
hintersch 3 s 15,12,10
nacken lh vorn 3 s 12,10,8

sa:beine
kniebeuge 4 s a 15,12,10,6-8
beuger 2 s 12,10
strecker 2 s 14,10
waden 4 s 25,20,17,15


s oich weiss nich genau äussert euch mal was fehlt oder was zu verbesserb is das wäre nett udn ob man arme weglassen kann und das halt durch das brust rücken train ersetzten kann ???

naja danke schon mal =)