Sonntag :

Bankdruecken
Schraegbankdruecken
Crossover
Dips
Kickbacks
Crunches
Beinheben
Crunches


Dienstag :

Kreuzheben
Klimmzuege
Latzug oder Ruderzug (bin nach meiner umstellung unentschlossen)
Sz-Curls
Scott-Curls


Donnerstag :

Schulterdruecken
RudernAufrecht
Seitheben
Bauchprogramm (siehe Sonntag)



Beine werde ich nicht gesondert trainieren, da ich rennrad fahre (leistungssportmaessig ), darueber jetzt keine diskussion; es waere nicht gut...

was meint ihr zu dem Plan ? welche uebungen wodurch ersetzen ? ist er so Ok ?

lasst mal hoeren...