Hallo Leute

Ich hab da ein Problem mit meinen armen.

Ich weiss langsam nicht mehr was ich ändern soll.

Früher war Brust meine Schwäche aber die kommt langsam auch nur die blöden arme wollen nicht. Kraft ist zwar da aber die Masse ist nicht da.

Ich weiss nicht ob es nur dadran liegt das ich noch viel Fett habe oder so, keine Ahnung.

Ich bin jetzt mittlerweilse fast mehr als 4,5 Jahre am Eisen und meine Arme sehen immer noch so aus wie am 1. tag. Also wirklich viel hat sich da nicht getan. Naja ich hatte viele Pausen aber trotzdem hätte da mehr kommen müssen.

Hab schon viel verschiedenes ausprobiert.

Mein derzeitiger Plan ist dieser hier


TE1

Brust, vord. Schulter, Trizeps

Bankdrücken 5x5
Schrägbank KH 4 Sätze 10-12 wdh
Fliegende 3 Sätze a 15 wdh

Frontdrücken MP 4 Sätze 8-10 wdh
Seitheben 3 Sätze 12-15 wdh

French Press 3 Sätze 8-12 wdh
Push Down 2 Sätze 12 wdh

TE2

Beine

Kniebeuge 5x5
Beinpresse 4 Sätze 10-12 wdh
Beinbeuger 3 Sätze 12 wdh
Stehende Wade 5 Sätze 25 wdh


TE3

Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 5x5
Klimmzug 5 Sätze max wdh
Langhantelrudern 4 Sätze 8-12 wdh

Reverese Butterfly 3 Sätze 10-12 wdh

Langhantelcurls 3 Sätze 10-12 wdh
Hammercurls 2 Sätze 12 wdh

Bauch 2 mal in der Woche je 3 Sätze

Meine Daten

Alter: 21 Jahre
Größe 178 cm
Gewicht 88 kg
Kfa: 18 Prozent.

Ich hoffe das ihr mir helfen könnt.

gruß Soistdas