Zitat Zitat von supporter96
Hallo an alle. Wollte gern eine Bewertung meines Trainingsplans von euch bekommen. Erst einmal ein paar Daten. 20 Jahre, 187cm , 90 kg , KF ca 18-20% Training ca 1 1/2 Jahre
Ich trainiere mit 10/8/6/4 Wiederholungen

Tag 1 Brust/Bizeps

Flachbank
Schrägbank
Negatives Bankdrücken
Fliegende 4 Brustübungen mit jeweils 4 Sätzen sind zuviel
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Langhantel
SZ- Stange
Hammercurls
Konzentrationskurls 4 Bizepsübungen mit je 4 Sätzen sind zu viel

Tag 2 Schultern Nacken Beine

Frontdrücken
Kurzhanteldrücken
Seitheben
Frontheben 4 Schulterübungen mit je 4 Sätzen sind zu viel
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Reverse Butterfly
Nackenziehen hinter dem Rücken ( kp wie die Übung richtig heißt) Erhöhte verletzungsgefahr, weglassen
Nackenziehen vor dem Körper
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Beinbeuger
Kniebeugen
Kniebeugen zuerst machen
Tag 3 Rücken Trizeps

Latzug (weit)
Rudern
Rudern (eng)
Klimmzüge4 Rückenübungen mit je 4 Sätzen sind zuviel. Wo ist kreuzheben?
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French Press
Kabelzug Seil
Kabelzug über den Kopf
Dips
4 Trizepsübungen mit je 4 Sätzen sind zu viel
Danke im vorraaus für Tipps
Schau dir mal die Pläne im sticky an