Wie ich gelesen habe trinkst du nach dem Training nur einen Proteinshake... allerdings ist es wichtig nach dem Training auch Kohlenhydrate zu sich zu nehmen um den Insulienspiegel zu erhöhen, welcher hilft Muskeln aufzubauen. Dazu eignen sich vorallem Lebensmittel wie Weissbrot, Süsses, Kartoffeln usw... Dies ist vorallem direkt nach dem Training von Vorteil, da es sonst dick machen kann.
Ansosten ernährst du dich eig. gut... achte auf genügen Eiweiss (Hänchen usw.).

Habe Geduld und gib nicht auf Muskeln wachsen langsam