Vielen Dank für die Antworten!

Was mit meinem Rücken los ist weiss ich sehr genau: Bandscheibenvorwölbung (Protrusion) der LWS.

Mir ist klar, dass eine starke Rumpfmuskulatur dabei hilft die Problematik einzudämmen nur möchte ich mir nicht mehr kaputt machen als sowieso schon. Das Internet ist voll von Leuten die beim vorgebeugten Rudern und Kreuzheben ihren Rücken ruiniert haben. Deshalb fragte ich ja ob diese Übungen ggf. durch andere ersetzt werden können.

Gruß Alex