Zitat Zitat von ballermann.2009

lohnt sich direkt mit Aminos anzufangen? und vll auch creatin?

lohnt ein es zum warm-up für 10-15 min aufn crosser?
danke euch jetzt schon
Hi,

also was ich bis jetzt so gelernt habe (ca. 1 Woche BB- Forum ), zum Thema Muskel- Masseaufbau ist:

1. Hartes Training mit Regenerationsphasen!
1. Kcal bedarf min. decken (Kcal bedarf ausrechnen lassen und Ernährungsplan erstellen z.B. mit Kalo24) //speziell wenn du Masse aufbauen oder zumindest nicht abnehmen willst
2. min. 2g Eiweiss/kg/Tag
3. Nach dem Training und jedesmal nach dem Aufstehen schnelle Proteine und Aminosäuren zu sich nehmen (Whey Protein Pulver)
4. Creatin (Damit fang ich aber frühestens an, wenns mit Whey alleine nicht mehr weitergeht)

MfG