3er Split, was soll ich ändern?

[SaxMHA]

hab nix passendes zu meinem teil gefunden...
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hab mir den wbk-plan angeschaut, und schlau gelesen aber iwie find ich nichts passende für mich.... wollte mo mi und fr trainieren, also ein 3er splitt...

Was passt die denn am WKM-Plan nicht
Da ist alles drinn, was du brauchst. Und du bist doch gut mit Gerätschaften ausgerüstet! Außerdem kann man einen 2-er Split auch an 3 Tagen pro Woche trainieren, mach ich auch!

lohnt ein es zum warm-up für 10-15 min aufn crosser?

JEDE Trainingseinheit sollte mit einem allgemeinen Aufwärmen beginnen! IMMER!!!
Dann kommt das spezielle Aufwärmen der Zielmuskulatur, das herantasten an das Arbeitsgewicht. Und erst dann kommt ein oder auch mehrere Arbeitssätze.