hi

EP kann man das wirklich nicht nennen was ich davor hatte.
bin 1.89 groß, wiege 71 kg und habe 11% Körperfett

so sah das bisher aus:

7:30 1 Milchschnitte
12:30 2 Brezeln (ohne was dazu)
17:30 2 Brötchen mit Salami oder mal was warmes
zwischendurch mal chips, schokolade, joghurt oder sowas

bitte nich auslachen oder so, ich weiß selber das dass so mist war.

ich kann von heut auf morgen nicht 100% umstellen, aber so sieht es jetzt aus inkl. neuem TP.

7:30 30g Whey, dazu 1 scheibe Roggenbrot mit pute und käse und/oder Bananenmüsli mit haferflocken und milch

12:00 2 brötchen mit pute und mozarella oder salami

17:00 Haferflocken mit 100-150 g magerquark und honig

18:30 2 brötchen mit 3 eiern

20:00 30g whey

zwischendurch noch etwas obst und nüsse

was sagt ihr dazu im vergleich und generell?