Hast du den Original WKM schon mal probiert bevor du ihn verändert hast?

Lass den Blödsinn mit dem Anpassen/Verhunzen eines guten Traininsgsplans und nimm den WKM plan so wie er ist im Original - der ist top, auch in dem Alter. Für eine Ergänzung des Plans hast du viel zu wenig Erfahrung, selbst wenn du schon mit 12 Jahren angefangen hättest zu trainieren.

Wenn du nach den 3 Übungen je TE nicht platt bist, dann hast du zu leichte Gewichte genommen.

Ergänzungen mit Isolationsübungen verlängern nur die nötigen Regenerationsphasen. Crunches sind so überflüssig wie ein drittes Ei - ein Sixpack bekommst du durch eine Diät und die Bauchmuskeln werden im WKM ausreichend trainiert.