Hab mir von einem Freund einen TP zusammenstellen lassen und wollte Fragen ob dieser ok ist; und ob ich nicht an 2 tagen dann die selben Muskeln beanspruche ! Wegen Regenarationsphase etc.


TP1: Brust Schultern Trizeps Bauch
TP2: Beine Waden Rücken Bizeps

TP1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Frontdrücken
Seitenheben

Trizepsdrücken

Die Übungen für den bauch darfst du dir aussuchen !


TP2:
Beinpresse

Wadenheben

Latzug zum Nacken
Rudern am Kabelzug (V-Grif)
Rückenstrecker

Bizepscurls (am besten mit einer SZ-stange oder Langhantel)

Nach dem Trainig Auslaufen ca. 10 min.
Nicht länger als 15 min da es nicht Cardio ist und den Muskelaufbau hemmen kann!