hab mich mal hier so durchgelesen und bin auf den gestoße:

TP1: Brust Schultern Trizeps Bauch
TP2: Beine Waden Rücken Bizeps

TP1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Frontdrücken
Seitenheben

Trizepsdrücken

Die Übungen für den bauch darfst du dir aussuchen !


TP2:
Beinpresse

Wadenheben

Latzug zum Nacken
Rudern am Kabelzug (V-Grif)
Rückenstrecker

Bizepscurls (am besten mit einer SZ-stange oder Langhantel)

Was meint Ihr dazu?

Da ich zuhause trainiere fällt z.B. Rudern am Kabelzug (V-Grif) weg... gibt es alternativen?

Danke