habe mich noch ein bisschen eingelesen und noch ein paar meinungen eingeholt, es lohnt sich so glaube ich noch nicht auf hit umzusteigen.

Ich bleibe bei meinem normalen plan:

Montag: 3 Brustübungen, 1-2x Schulter vorderer bereich, Trizeps

Mittwoch:3x BEINE (da sind sie), Nacken, unterer arm

Freitag: 3X Rücken, 1-2x Hintere schultern

wiederholungen halte ich so:

Bankdrücken, Kreuzheben; Kniebeugen 4-6 Wiederholungen. 3 sätze
rest mache ich 10-12 bis auf fliegende am montag da mache ich 20.