Hi Leute,

ich bitte um Kritik zum TP!

Ich trainiere seit Jänner (mit Kurzhanteln) und seit März (endlich mit Bank, LH, KZ Stange) dieses Jahres. Ich hab bisher des Öfteren meinen TP geändert, einfach so, damit Abwechslung reinkommt...
Ich hab WKM, 3er Split, 4er Split, GK Programme gemacht...

zu meiner Person: 29 Jahre, 182cm, ca.87kg, KFA zu hoch
mein Ziel: einfach in Form bleiben, Muskeln aufbauen und Spaß am Training haben!
Ich spiele 1-4 mal pro Woche Fussball, bin Raucher und trinke Alkohol. Also mir gehts nicht drum, Profi BB zu werden, sondern ich will einfach ein produktives Training machen, sofern das neben Rauchen und Alkohol möglich ist *g*

Kreuzheben: 110kg
Kniebeuge: 120kg

Ich hab mir einen Plan nach dem synergistischen Prinzip zusammengestellt. Was haltet ihr davon?

TE 1:
Bankdrücken - 3 x 8-10
Schrägbankdrücken KH - 2 x 10-12 (fast 45° damit es zusätzlich auch die Schulter belastet, ich will mir dadurch MP oder Frontdrücken ersparen)
Stirndrücken - 2 x 12-15
enges Rudern Untergriff - 3 x 8-12
weites Rudern Obergriff - 2 x 12-15
Rudern aufrecht - 2 x 8-12
TE 2:
Kniebeuge - 3 x 4-6 (oder 8-10)
Kniebeuge - 3 x 15-25
Kniebeuge - 1 x 25-30
Good Mornings - 3 x 15-20
Good Mornings - 1 x 25-30
Wadenheben - 3 x 15-20
Wadenheben - 1 x 25-30
Zehen anheben und Fersenlaufen
die Wh Zahlen sind deshalb so hoch, da ich durchs Fussball schon sehr dicke Beine habe und ich einfach nicht möchte, dass die noch größer werden...
KB als IK Übung (4-6Wh) find ich dennoch GEIL und will ich so lassen!
TE 3:
Kreuzheben 3 x 4-8
Klimmzüge - 2 x Max (dzt Max = 4-6Wh.)
Kurzhantel-Rudern - 2 x 8-12
Langhantelcurl - 2 x 12-15
Schrägbankdrücken - 3 x 8-10 (ca. 30°)
enges Bankdrücken - 2 x 10-12 (wäre hier besser KH Bankdrücken?)
Seitheben - 2 x 12-15

Angedacht ist, maximal jeden zweiten Tag zu trainieren, mindestens 2mal in der Woche. Das geht sich zeitlich bei mir mal so, mal so aus - ihr wisst schon: Alkohol, Fussball, etc...

Ich freu mich über Verbesserungsvorschläge usw...

vielen Dank im Voraus,
Parkinson