Hallo!

Wollte mal meinen Trainingsplan beurteilen lassen.
Am Mittwoch gehts wieder los. Im Moment bin ich seit 1,5 Wochen in einer Pause.

Also:

Training - 2 Tage Pause - Training - 2 Tage Pause ...
(Jetzt wo es wieder wärmer wird geh ich des öfteren Joggen an einem der Pausentage! Meistens so 60-80min.)

Wdh.-Bereich: 12x am Anfang; jede Woche Gewicht steigern bis 3-4 Wdh.

Mein Grundgerüst:

3x LH-Bankdrücken - Klimmzüge eng UG
3x KH-Rudern - KH-Frontdrücken


immer abwechselnd:

entweder:
3x Kniebeugen
2x Beinpresse
2x Shruggs

oder:
2x KH-Curls im sitzen
2x enges Bankdrücken
2x Wadenheben



Gefällts euch ?