Zitat Zitat von kelvin9
naja hauptsache ich nehme erstmal zu, ob fett oder muskeln ist mir eig egal, von der kcal menge müsste das aber langen oder seh ich das falsch...
müssten über 3000 kcal sein


Ich würde dir abraten um jeden preis gewicht zuzulegen.
Das fett was du zunimmst musst du auch später wieder loswerden.
Diät ist immer mit einem gewissen muskelmasseverlust verbunden.
Langsames sauberes aufbauen ist besser, da die fettzunahme im rahmen bleiben kann.
Kaum fastfood, komplexe carbs und gute fette sollten in deinem ernährungsplan überwiegen vorhanden sein.
Und natürlich reichlich eiweiss!#popcorn