Hallo Leute,

bin schon was länger im Forum, hatte nur meinen Benutzernamen vergessen.

Folgendes:

Ich will anfangen Sinnvoll zu diäten (die letzten wochen waren schon okay, jedoch sehr schwer, stichwort FDH).

Ich brächte jemanden der mir exakt sagen kann wieviel kcal ich täglich zu mir nehmen darf und wie die staffelung in eiweiß, fett, KH usw. ist.
Überwiegend sitzende tätigkeit (büro, paar mal Zoll usw. laufen aber ist jetzt nicht die Welt.)

Im training bin ich, habe einen ganzkörperplan wo jeweils am Anfang und am Ende Ausdauereinheiten vorgegeben sind. Der Plan ansich ist ne große umstellung für mich, da ich vorher alles möglichst frei gemacht habe und ich immer 3 Sätze zu 7-10 Wdh. gemacht habe. Nun alles an Geräten und 15-25 wdh.

Wäre nett wenn ihr mir helfen könntet.

Achso: 1,76m , 120kg schwer, 21 Jahre alt.