Das Zeug esse ich vor und in der Schule, der Rest ist nicht aufgeführt, weils halt variiert.

Mach dir am Besten einen Shake aus Quark, wie ich. Je nach Geschmack nur mit Wasser oder mit Saft. Im Verhältnis 1:1 kannst du das wunderbar in ne Flasche füllen und mitnehmen Auch ne Rolle Harzer Käse enthält viel gutes Eiweiß, ich kriegs nur nicht runter... probiers mal, im Aldi gibts den ziemlich billig und auch den kann man problemlos mitnehmen.

Isolierte BCAAs sind Bauernfängerei, spar dir das Geld. ~30g Whey Protein direkt nach dem Training ist eine super Sache, mir persönlich fehlt dazu leider momentan das Geld.


Du kannst natürlich auch sehr wenige KH essen, wenn dein Körper damit zurecht kommt (meiner tut es nicht...). Einfach mal ausprobieren



Lg