Hi,
also jetzt muss ich ma fragen warum ihr den crosstrainer so generell rausnehmt, ist zwar nicht notwendig, aber um den kreislauf langsam etwas in trab zu bringen doch gut geeignet, ich hab auch immer so 10-15 minuten irgendein cardio gerät am wickel. also ich würd sagen das is geschmacksache und kann aber muss nicht raus.
außerdem wieso soll er 2 mal wadenheben machen? nebenbei fürn bauch is kein übung dabei, ist zwar mMn auch nicht nötig, aber das könnte man statt 1 mal wadenheben einsetzen.

Naja und allgemein gesagt, der 'Plan ist für jemanden, der erst seit 4 monaten dabei ist ziemlich viel, allein jede TE für sich ist schon ziemlich stark für einen anfänger. Ich würd empfehlen etwas zu kürzen und die gekürzte fassung dann eben sauber zu machen, denn ich befürchte du wirst da dann anfangen abzufälschen und unsauber die übungen auszuführen, was einfach gefährlich ist.

lg
maso