Zitat Zitat von Termini
Push/Pull 2er-Split

TE1: /Brust/vordere und seitliche Schulter/Trizeps/Bauch


3 Sätze 8-12 Wdh

1.Bankdrücken
2.Dips
3.Fliegende KH

4.Military Press
5.Seitheben

schräges Bankdrücken noch iwie einbauen?

4 Sätze 8-12 Wdh

1. Noisebraker
oder wöchentlich
1. Trizeps drücken

4 Sätze 8-12 Wdh

negative Situps






TE2:/Rücken/Hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Bauch


1.Kreuzheben
2.Klimmzüge wobei ich nicht glaube, dass ich mehr als 3 schaffealso erstmal den engen Latzug zur Brust oder breiten Latzug hinter dem Kopf oder Lat maschine?
3.Rudern am Seil
4.Rudern LH,vorgebeugt

5.Nacken Langhantel nur mit Nacken hochziehen Arme unbewegt


4 Sätze 8-12 Wdh

1.Bizeps Hantel

4 Sätze 8-12 Wdh

Crunches

so OK?

Ich möchte halt möglichst schnell Masse am Öberkörper aufbauen und hab auch schon viel mit GK und WKM gelesen aber, ich kann nicht nur drei Übungen im Fitnessstudio machen dafür lohnt sich mein relativ langer Anfahrtsweg leider nicht...
Würdet ihr andere Übungen machen oder eine andere Reihenfolge auswählen oder wirklich einfach welche wegnehmen?

Die,Do,Sa,Die wär das Schema


Und die Kniebeugen überlege ich mir noch, da ich Fußball spiele und auch so die Beine trainiere und bitte akzeptiert das...

Ich würd den ganzen Plan in die Pfanne hauen, zuviele Isos für nen 2er.

Ach, du machst das abhängig wie lang die trainingsdauer zum anfahrtsweg ist und nicht wieviel dir das training eigentlich bringt? klingt logisch.

Beincurl liegend fehlt.