Hey Leute .
bin der jan, 17 jahre alt und neu hier.
hab mich jetzt hier im forum angemeldet um mich mehr mit dem Muskelaufbau zu beschäftigen.

bin jezt nach einer längeren zeit nicht trainieren wieder aktiv geworden... ( war unmotiviert) aber jetzt beiß ich mir in den ***** und versuche es konstant durchzuziehen.
das kurz zu mir...(wolte nicht extra ein neues thema zur vorstellung aufmachen)

also jezt zum thema: ich will muskelmasse aufbauen..
habe schon sehr viel drüber gehört, aber was wirklich ausschlaggebendes was mir persönlich weiterhilft nicht...
könntet ihr mir weiterhelfen ??

erstma zu meinen maßen.
vllt. braucht ihr die ja um mir zu helfen...
bin 1,85 groß,wiege 81 kilo.
(nicht alles muskeln sondern auch ein wenig fett)

ich bedanke mich im voraus bei euch.