UngelesenGestern, 22:06 Trainingsplan, Ernährungsplan Verbesserungen? Mit Zitat antworten
Hallo zusammen.
Ich bin 16 und gehe seit gut 3 Monaten ins Fitness.
Vllt sollte ich noch sagen, dass ich 70 Kilo wiege und 181 cm groß bin.
Ich habe mir nun mit Hilfe von Freunden einen Trainignsplan erstellt
und würde euch gerne mal fragen, was ihr davon haltet.

Also ich habe einen 3 Split

Tag 1: Brust/ vordere -seitliche Schulter/ Trizeps

Brust:

- Bankdrücken
- Fliegende Schrägbank
- Dips <- Raus
- Butterfly

Vordere Schulter:

-Military Press
-Frontheben

Seitliche Schulter:

- Seitheben

Trizeps:

- French Press
- Trizepsdrücken
- Trizepsdrücken mit Kabel


Tag 2: Rücken/ hintere Schulter, Nacken/ Bizeps

Rücken:

-Kreuzheben
-Langhantelrudern
-Rudern, sitzend am Kabel

Hintere Schulter:

-Reverse Butterfly

Nacken:

-Shrugs
-(eventuell Dips)

Bizeps:

-Langhantel Curls
-Scott Curls

Tag 3: Beine/ Bauch

Beine:

-Beinstrecken Nach Beinpresse, KB zuerst
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Beincurls
-Wadenheben

Bauch:
-Crunches Nach Bauchmaschine
-Bauchmaschine
-Beinheben

Pass auf dass du nicht zuviel Volumen hast, also mach nicht so viele Sätze!